영양제 종류 및 복용법 | 유산균, 비타민C, 종합 비타민, 오메가 3-6-9, 프로 폴리스

영양제 종류 및 복용법 | 유산균, 비타민 C, 종합 비타민, 오메가 3-6-9, 프로 폴리스

 

 

1. 유산균

유산균은 흡수율을 위해 아침 공복에 복용하시면 됩니다. 유산균은 공복에 섭취해야, 위산, 소화효소들의 영향을 덜 받습니다. 즉 장까지 살아서 가는 유산균수가 많아집니다 (보장균수 증가). 식후 섭취하면, 위산과 각종 소화효소들 때문에 유산균이 사멸하는 경우가 생깁니다. 유산균은 투입 균수가 아닌 보장 균수가 최소 100억 마리 이상, 유산균 먹이인 프리바이오틱스가 함유, 핵심 균주만 집중적으로 배합한 형태, 각종 첨가물을 배제한 제품을 선택하셔야 합니다.

​

2. 비타민C

비타민C는 복용을 통해 가장 좋은 효과를 보기 위해서는 천연이냐 합성이냐의 여부와 관계없이 리포솜 공법과 인지질이 첨가된 비타민C를 복용하시는 것이 가장 좋습니다. 비타민C는 항산화 효과가 뛰어나 활성산소 제거에 효과적이며 활력증진, 피로회복, 상처 회복에 탁월한 효과가 있습니다. 비타민C는 활성산소 종관 활성질소종 등을 제거하는 항산화 활성을 띄고 있어 유해산소로부터 세포를 보호하고 생체 내에서 여러 가지 효소반응의 조효소로 쓰이며 피부, 골격, 혈관, 연골 등 결합 조직을 구성하는 주요 단백질인 콜라겐의 합성에 관여합니다. 비타민C는 헤모글로빈에 결합되어 있지 않은 식물성 철분의 흡수에 도움을 주는 필수영양소입니다. 일반적으로 비타민C 복용법은 1일 1회, 1회 1정[1080mg]을 식사 후 복용하시면 됩니다.

 

비타민C는 특성상 섭취 후 체내 머무르는 시간이 짧고 수용성 성분으로 체내 흡수될 만큼 되고 나머지는 소변으로 배출이 됩니다. 즉 자주 복용해도 안전한 성분입니다. 그러므로 여러 번 복용을 함으로써 체내 비타민C 농도를 지속적으로 유지하면서 피로회복과 에너지 생성에 도움을 주고 비타민C의 항산화 효과로 숨 쉴 때마다 생성되는 체내 활성산소를 쌓이지 않게 가능합니다. 

 

일반적인 비타민C의 경우 체내 유지시간이 5~6시간인데 반해 리포솜 비타민C는 10~12시간으로 매우 긴 편입니다. 즉 아침 점심 저녁때마다 복용해 줌으로써 하루 종일 항산화 효과를 누릴 수 있습니다. 비타민C의 경우 이렇게 효과, 효율적인 면에서 과거, 현재 모두 뛰어남에도 불구하고 많이 알려져 있다는 이유로 상당히 과소평가받고 있는 성분 중 하나입니다. 항산화 작용 강조 이유입니다. 항산화 작용은 체내 활성산소 제거에 필수적인 작용입니다. 이러한 활성산소 즉 체내 노폐물, 염증물질, 독성물질을 제거해 주지 않고 지속적으로 쌓이게 놔둔다면 좋은 성분들이 들어와도 제대로 된 기능을 못하거나 흡수가 되질 않습니다.

반응형

3. 종합 비타민

종합 비타민은 활력을 높여주고 식후 복용 시 흡수율이 높아지므로 아침 식후나 점심 식후에 주로 활동적인 시간대 식후에 복용하시면 됩니다. 종합 비타민에 함유된 비타민B 군이 에너지 부스팅 역할을 하므로 저녁 식후 복용 시 수면장애가 일어날 확률이 높습니다. 종합 비타민에 있는 수용성 성분은 공복 복용이나 식후 복용 나 흡수율에 큰 차이가 없지만 지용성 성분은 식후 복용 시 흡수율이 50%가량 높아집니다. 또한 지용성이든 수용성이든 식후 복용 시 위장장애와 같은 부작용을 감소시켜주므로 식후 복용을 권합니다.

 

종합 비타민에 포함된 신체 모든 기능에 필수적인 각종 비타민, 미네랄, 간단히 설명드리자면 항산화 작용으로 체내 활성산소 (노폐물, 염증물질, 독성물질)를 제거해 주는 비타민C, E, 셀레늄과 눈 건강에 필수적인 비타민A, 면역기능에 필수적인 아연, 비타민D, 뼈 건강에 필수적인 칼슘, 혈압조절 기능, 혈관기능, 효소 기능에 필수적인 마그네슘, 활력증진, 피로회복과 신경 작용을 원활히 해주고 근육조직 유지 기능을 하는 비타민B 군 등 여러 성분들이 어우러져야 합니다. 특히 비타민, 미네랄은 복합체를 이루며 서로의 흡수와 활성을 돕기 때문에 한꺼번에 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 이렇게 기본 구성 성분을 잘 갖추고 여기에 제품까지 질적으로 뛰어나며 각각의 유효성분들이 흡수율이 높은 형태로 함유된 제품을 선택하시면 웬만한 효과는 두루 보실 수 있습니다. 여기서 추가적으로 특정 효과, 부족한 효과를 보충해 줄 성분을 추가 구성하시면 되는 겁니다. 또한 중심을 세워줄 기본적인 구성을 우선적으로 구성하시지 않으시면 계속해서 이것저것 끌어다 모으는 식은 형태가 되어버리며 추후 영양제 조합에도 상당히 좋지 않은 결과를 만듭니다.

 

종합 비타민을 고르실 때는 기본적으로 각종 비타민과 미네랄이 골고루 함유돼 있으며(특히 비타민D, K2, 셀레늄, 비타민B 군, 아연이 어느 정도 높은 함량으로 구성된 형태) ,흡수율이 뛰어난 활성형 형태이어야 하며 비타민, 미네랄이 좋은 원료로 제조된 제품을 선택하셔야 합니다. 특히나 일반적인 종합 비타민에 함유된 마그네슘, 칼슘, 아연은 대부분 제일 값싼 형태인 산화마그네슘, 산화아연, 탄산칼슘으로 함유돼 있습니다. 이러한 형태는 체내 흡수율이 매우 낮고 소화기관이 민감한 사람에는 위장장애와 같은 부작용이 발생하기 쉽습니다. 또한 대부분의 종합 비타민에는 칼슘과 마그네슘, 비타민C가 부족하므로 칼슘과 마그네슘, 비타민C를 보충해 줄 제품을 꼭 추가하시는 것을 권해드립니다.

 

4. 오메가 3, 6, 9

오메가 3, 6, 9는 식후 복용 시 흡수율이 높고 특히 기름과 궁합이 좋으므로 주로 기름진 식사 후에, 아침 점심 저녁식사 중 지방질이 좀 더 풍부한 식사 후에 복용 시 효과적입니다. 식물성 오메가3에 있는 ALA(EPA, DHA 전단계 성분)의 경우 EPA, DHA로 체내 전환되는 비율이 매우 낮습니다. ALA는 주로 에너지원으로 쓰이며, 어유(생선) 기반 DHA+EPA는 신경계 구조물 형성, 항염, 혈행 개선 등을 주로 합니다. 특히 식물성 오일에는 오메가3보다 오메가 6, 9의 비율이 더욱 높은데 오메가 6,9의 경우 이미 식사(음식)으로 충분히 보충하고 있는 지방산입니다. 심지어 오메가 9의 경우 체내 자체적으로 생성되는 비필수 지방산입니다. 체내 부족한 경우가 거의 없다고 생각하시면 됩니다. 또한, 오메가 6는 오메가3의 작용을 억제하는 성질이 있습니다. 오메가 6가 체내 과도하면 균형이 깨지면서 오메가3가 제대로 활동(활용) 하지 못합니다. 이러한 상태가 되면 오히려 체내 염증이 나타나는 현상이 생깁니다. 즉, 오메가 6, 9의 경우 영양제까지 구성해 복용할 필요성이 전혀 없습니다. 효능만 보고 무작정 구성하실 성분이 아닙니다. 

 

오메가3는 유효성분인 DHA+EPA 함량이 1캡슐 당 1000mg은 되어야 함량 높은 오메가3라 할 수 있습니다. 순도의 경우 설명드리자면 1캡슐 총 내용물이 1000mg이라면 오메가3의 유효성분인 DHA+EPA 함량이 최소 700mg 이상은 되어야 평균 수준이며, 800mg 이상 되어야 순도 높은 오메가3라 할 수 있습니다. 즉 순도 70% 이상은 되어야 평균 순도, 80% 이상 되면 높은 순도라고 할 수 있습니다. 특히 IFOS 인증(국제 어유 표준평가)을 받은 제품인지도 상당히 중요합니다. 오메가3의 산패도 수치, 중금속 함유 수치, 기타 유해 물질, 제품에 표기된 함량과 실제 함량 정확도 테스트에 대한 인증입니다. IFOS 인증을 받았다면 그 자체로 오메가3의 품질은 거의 완벽하게 보증 받았다는 의미입니다.

 

오메가3는 특히 제품 선택에 신경을 쓰셔야 합니다. 눈에 보이는 그대로 기름 형태이므로 유럽약전 표준 기준 EPS를 모두 충족시켜야 하며 해양 기구 관리 MSC 인증을 받아 모든 가공과 유통 과정이 철저하게 관리되는 브랜드 Friends of the Sea 인증 제품으로 어유의 추출 과정에 대한 인도주의 관점, 지속 가능성 측면에서 생산 관리 인증을 받았고 멸치 및 정어리 같은 아주 작은 생선에서 정제한 심해 어유를 사용했다는 인증을 받은 제품을 선택하셔야 합니다. IFOS 인증(국제 어유 표준평가)을 받은 제품인지도 상당히 중요합니다. 오메가3의 산패도 수치, 중금속 함유 수치, 기타 유해 물질, 제품에 표기된 함량과 실제 함량 정확도 테스트에 대한 인증입니다. IFOS 인증을 받았다면 그 자체로 오메가3의 품질은 거의 완벽하게 보증 받았다는 의미입니다. 오메가3는 다양한 형태가 있는데, 생선기름을 갓 짜낸 형태의 TG형, 불포화지방산 외 불필요한 지방산을 제거한 EE형에서 한 번 더 가공된 형태가 바로 rTG 형태입니다. 현재 기준 rTG 형태가 오메가3의 유효성분인 EPA+DHA가 가장 순도 높게 추출되어 오메가3 순수 함량이 높고 체내 흡수율과 생체이용률이 가장 뛰어납니다.

​

5. 프로폴리스

​프로폴리스의 경우 식전 식후 관계없이 어느 때나 복용하셔도 무방하나, 영양제 구성에 유산균이 있다면 유산균과는 따로 복용하셔야 합니다. 프로폴리스의 항균효과가 유산균의 유익균까지 사멸시킬 수 있습니다. 프로폴리스의 경우 원료의 질에 따라 효과가 천차만별입니다. 비용을 들이시더라도 질적으로 높은 형태의 제품을 선택하시길 바랍니다. 프로폴리스 보호 작용은 플라보노이드 성분에서 나옵니다. 프로폴리스는 강력한 천연 항생제 성분을 제공하는데 이 성분이 바로 프로폴리스 절연성입니다. 포도상 구균을 포함한 박테리아를 효과적으로 막아줍니다. 특히 ​항 바이러스, 항염, 항균 작용이 뛰어나기 때문에 각종 염증성질환, 알레르기성 질환 개선에 탁월합니다.