승모근이 너무 뻐근하고 아파요:(
옷걸이같은 어깨 선이 컴플렉스에요
뻐근하고 자꾸만 신경쓰이는 승모근!
평소의 잘못된 습관이 계속되면
승모근이 밉게 발달할 수 있는데요.
상부 승모근이 볼록 올라와있으면
우리를 상대적으로
어좁이, 얼큰이처럼 보이게 만들어요 :(
또 승모근이 뻐근하면
전체적으로 피로감이 더해지는 느낌이에요.
그래서 오늘은
승모근 생기는 이유를 먼저 알아보고
원인에 맞춰서
제대로 승모근을 박살낼 수 있는
승모근 없애는 운동 을
알려드릴게요 :)
승모근이란?
승모근이라고 하면
목 옆에 볼록 튀어나온 근육만을
생각하기 쉬운데요.
사실 승모근은 목에서 등까지 이어지는
다이아몬드 모양의 근육을
승모근이라고 불러요.
우리가 생각하는 것보다
승모근은 면적이 큰 상체 근육이에요.
우리가 없애고 싶어하는 근육은
정확하게 말하면 상부 승모근이죠!
승모근이 생기는 이유
(상부승모근이 발달하는 이유)
상부 승모근을 발달시키는
나쁜 자세 습관들인데요.
우리가 평소에 나쁜 자세를 갖고 있다보면
턱과 목이 앞쪽으로 기울게 되고,
자연스럽게 상부 승모근만
힘들게 힘을 쓰게되어 발달하게 돼요.
이 때 중부, 하부 승모근이 약하면
뒤에서 잡아주는 힘이 약하니
상부 승모근을 더 많이 쓰게 돼죠 :(
그래서 상부 승모근을 제대로 없애기 위해서는
상부 승모근 스트레칭만 해서는 아쉬워요.
상부 승모근은 스트레칭을 해서 풀어주고
중, 하부 승모근은
강화시키는 운동을
함께 해줘야 효과가 200%가 될 수 있어요!
그래서 오늘 준비한
승모근 없애는 운동은
상부 승모근 스트레칭과
중, 하부 승모근 강화 운동이
세트로 구성되어 있답니다 :)
상부 승모근 스트레칭1
*총 30초
1.
바른 자세로 서서 팔을 날개처럼 펼쳐주세요.
2.
어깨를 으쓱- 쭉 끌어올렸다가
날개뼈를 끌어내리는 느낌으로
어깨를 내려주세요.
*주의
어깨를 내릴 때
어깨와 목이 멀어지는 느낌으로
쭉 뻗어볼게요!
상부 승모근 스트레칭2
*총 30초
1.
벽과 30cm 떨어진 곳에 발을 두고
등을 벽에 딱 붙여서 서주세요.
이 때 허리 뒤가 뜨지 않아야 해요.
2.
팔 들어서 벽에 붙인 상태에서
팔 더블유(W) 모양으로 내려갔다가
천천히 올려주세요.
팔 내릴 때 겨드랑이 밑으로
힘이 모이는 느낌에 집중해주세요.
*주의
올릴 때 팔꿈치를 완전히 펴지 않아요.
중부 승모근 강화운동
*총 30초
1.
바닥에 배가 닿도록 누운 상태에서
양 팔을 날개 모양으로 펼쳐주세요.
턱을 당긴 상태로 바닥에서 얼굴을 살짝 띄워줄게요.
2.
손등끼리 끌어당긴다는 느낌으로
팔을 들어서 중부 승모근을 쪼여주세요.
*주의
팔을 올릴 때 숨을 내뱉고
배에 힘을 준 상태를 유지해야
허리에 부담이 되지 않아요.
중, 하부 승모근 강화운동
*총 30초
1.
자리에 앉아서
양 발은 골반 너비로 벌리고
무릎을 굽혀주세요.
2.
손바닥을 등 뒤 멀리 짚고,
가슴을 내밀고
그 상태에서 골반을 쭈욱 올려주세요.
3.
승모근 전체의 힘으로 자세를 유지해주세요.
*주의
허리가 활모양처럼 휘지 않도록
복부와 엉덩이에도 힘을 유지해주세요.
오늘 알려드린
승모근 스트레칭 & 강화운동을 하고 나면
승모근 전체가 시원해지는 것을
느낄 수 있을 거예요
이렇게 상부 승모근은 풀어주고
중부,하부 승모근을 강화해서
상부 승모근을 원래의 위치로
돌려놓으면
튀어나온 상부 승모근을
줄일 수 있을 뿐만 아니라
라운드 숄더가 교정되는 효과도 볼 수 있어요.
예쁜 어깨 라인은 상부, 중부, 하부 승모근이
모두 제 몫을 잘 해낼 때 가능한 법!
어깨 라인이 고민인 분이라면
바른 자세와 함께 틈틈이 해보셔요 :)
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